IMIBIC presenta la Pirámide del Sueño para mejorar el descanso de adolescentes (12-15 años)
Un equipo de investigación del IMIBIC, dirigido por la enfermera Adoración Muñoz y profesionales del Distrito Sanitario Córdoba y Guadalquivir del SAS, ha desarrollado una guía gráfica llamada Pirámide del Sueño destinada a mejorar la calidad del descanso en la adolescencia. La iniciativa forma parte de un proyecto académico que busca trasladar a las aulas medidas prácticas de higiene del sueño y facilitar la labor educativa de los profesionales sanitarios.
La herramienta está pensada para jóvenes de 12 a 15 años y organiza las recomendaciones en cuatro niveles jerarquizados. En la base se sitúan los ritmos y horarios: se insiste en la necesidad de mantener una pauta regular de acostarse y levantarse todos los días y en garantizar entre 9 y 11 horas de sueño nocturno.
El siguiente nivel aborda hábitos cotidianos: alimentación equilibrada evitando la cafeína y los ultraprocesados, actividad física sostenida —al menos 30 minutos al día— y un control del tiempo de pantalla (reducción del uso de móviles, tabletas, ordenadores y televisión). Estas medidas pretenden preparar al organismo y la rutina diaria para un sueño reparador.
El tercer escalón propone optimizar el entorno y la desconexión previa: cenas ligeras y temprano, higiene personal antes de acostarse y apagar dispositivos al menos una hora antes de dormir para favorecer la conciliación a una hora estable. En la cúspide se recogen las normas para el momento en la cama: evitar pantallas, optar por actividades relajantes si cuesta dormirse (lectura tranquila, música suave) y reservar la cama exclusivamente para el descanso.
Como complemento práctico, los investigadores han confeccionado un programa educativo dirigido a alumnado de 2.º de ESO y a sus familias —con materiales didácticos y una metodología adaptable a otros cursos y contextos comunitarios— cuyo objetivo es que los jóvenes reconozcan cómo sus hábitos influyen en el sueño, comprendan las consecuencias del descanso insuficiente y dispongan de recursos para mejorarlo desde edades tempranas.
El proyecto enlaza con la Estrategia de Promoción de una Vida Saludable en Andalucía 2024-2030 y subraya el papel activo de la enfermería en la promoción de la salud: proporcionar herramientas tangibles desde el ámbito escolar para prevenir problemas asociados a la privación crónica del sueño y fomentar el autocuidado.
